Новости

Нарушение сна недавно было признано общемировой проблемой. Это естественно, ведь каждого человека, хотя бы раз в жизни настигает бессонница. Статистика гласит, что примерно каждый третий человек страдает от долгого засыпания. Такое неприятное, изматывающее ощущение и состояние, когда так сильно хочется уснуть, но не выходит. 

Все мы знаем, что бессонница — это нарушение естественного механизма сна, при котором определенные зоны нашего мозга вырабатывают мелатонин. Мелатонин является тем самым снотворным, которое отправляет наш организм перезагрузиться.  Производство естественного снотворного связано с интенсивностью освещения. Днем, когда светло, вещество вырабатывается и накапливается, а когда темнеет — кровь активно поступает в мозг и запускает механизм засыпания. 

Но, как бы мы не понимали функционирование нашего организма, универсального средства от бессонницы нет, ведь на нее влияет возраст, темперамент, физическая активность, сфера деятельность, стрессовая нагрузка и, конечно же, наша любимая еда.

А какая? Самая обычная, ведь мало кто догадывается о ее свойствах. Снимают нервное напряжение, способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну продукты, которые содержат магний, кальций и триптофан. Это могут быть: 

-печеный картофель;

-цельнозерновой хлеб;

-мясо индейки (хорошо подходит для ужина, так как в нем содержатся полезные аминокислоты);

-бананы (бананы следует есть не позднее, чем за час до сна);

-финики;

-дикий или бурый рис;

-вишня (всего-лишь несколько вишен помогут беспрепятственно попасть в волшебную страну снов);

-миндальные орехи (миндаль богат магнием, достаточное количество этого компонента поможет уснуть);

-овсянка и теплое молоко с мёдом (вообще молочные продукты помогают нормализовать мышечную деятельность и избавляют от ночных судорог). 

А вот жирные сорта рыбы, грецкие орехи, торты, пирожные, чай, кофе, газированные напитки и пищу, с добавлением острых специй — лучше не употреблять. Вообще, жирная пища будет вырабатывать ночью кислоту, чтобы переварить и вызовет напряженный сон, иногда и изжогу. Гамбургеры, фаст-фуд, мороженое, стейки — все это вызывает ночью полный хаос. Если вы все-таки не смогли удержаться и все-таки умудрились съесть что-то “жирненькое”, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

Исследователи пришли к выводу, что употребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов повышают риск возникновения бессонницы. Сахар, белый хлеб, белый рис — повышают уровень сахара в крови и относятся к запретным. От алкогольных напитков перед сном тоже стоит отказаться, ведь сон не станет крепким и спокойным, а с утра будет мучить похмелье.