Я и мое тело в 50+

Новости

50+ Благоприятное время для людей старшего возраста, чтобы научиться управлять собой и своим телом! Время снимать внутренние барьеры и зажимы. Прекрасная пора реализовать себя во всех сферах жизни!

Как же стать более здоровым и удачливым в 50+?

А поможет нам ответить на этот вопрос наша ВНУТРЕННЯЯ ПРИРОДНАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ!
Научиться запускать сознательную саморегуляцию можно без труда. Есть доступные и безопасные методы воздействия на тело и сознание человека. Познав которые, ВЫ СМОЖЕТЕ снимать стресс по своему желанию, переводя в критический момент наш внутренний «автопилот» в режим «ручного управления». Это поможет восстановить и сохранить здоровье и более полно реализовать свои способности и возможности, при этом не испытывая зависимости ни от кого и ни от чего.

Есть много эффективных упражнений, которые психологи используют в своей практике. Одно из таких, это упражнение «освобожденное дыхание» (из книги В.Л. Леви «Искусство быть собой).

Ваше дыхание – мощный рычаг тонуса и настроения! Главное не частота и не глубина дыхания. Важно, как и в работе с мышцами, овладеть тонусом дыхания. Дыхательное удовольствие – вот главный момент, который надо уловить. Все моделирует элементарный вздох облегчения. Этот непроизвольный «перевод духа» словно стирается напряжение; рождает пусть мгновенное и неприметное, но удовольствие, чувство успокоения.

Упражнение «освобожденное дыхание» (желательно делать в хорошо проветренном помещении).
Примите удобную позу. Глаза лучше закрыть, но не обязательно. Дышите в обычном для вас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая его. Главное для вас – внимание к своему дыханию, внимание положительное, радостное, восторженное. Проникновенно вслушивайтесь в «дыхательное удовольствие». Никакого насилия, ничего искусственного. Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет более равномерным. Больше расслабятся мышцы всего тела, возможно, возникнет и легкое ощущение тепла, связанное с расслаблением сосудов. Теперь вы уже наслаждаетесь свободным дыханием. Сердце входит в сосредоточенный, спокойный ритм. Ощущение покоя, ясной свежести и приятной, легкой отрешенности нарастает. Мысленно внушайте, что такое состояние становится постоянным, сопровождает вас всюду в любой ситуации; вы всегда дышите легко и с удовольствием. Во всякий миг ваше дыхание послушно вам, зависит только от вас.
Подышав так минут 10 (меньше или больше), мысленно скажите себе: «Так продолжается», после чего без особых переключений можно закончить тренировку или перейти к другим упражнениям.

Будьте здоровы и в гармонии со своим телом! До новых встреч!

Марина Алексеевна Марочкина,
психолог-консультант, преподаватель психологии

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Серебряный возраст – время возможностей!

Выберите свой район

Анкета волонтера

Для функционирования сайта мы собираем cookie. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь со сбором и обработкой этих данных. Политика конфиденциальности

Я даю свое согласие Пенсия — вторая жизнь  (далее – Пенсия 23) на обработку, с использованием средств автоматизации или без использования таких средств, моих  персональных данных, представленных  в настоящем обращении, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, использование, обезличивание, удаление и уничтожение  персональных данных,  в  целях обработки настоящего электронного обращения, предоставления информации о результатах его рассмотрения и опросах сайта Пенсия 23 о качестве обслуживания.

Я согласен на предоставление мне информации посредством электронной почты, телефонных обращений, sms-сообщений, направления почтовой корреспонденции.

Согласие предоставляется с момента оформления настоящего обращения и действует в течение 5 (пяти) лет. Согласие может быть отозвано путем подачи в Пенсия 23 заявления об отзыве согласия.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: